Jakarta Bagi Anda yang sedang
berupaya menurunkan berat badan, Anda akan mengurangi porsi makanan bahkan
melewatkan sarapan karena tidak ingin menambah kalori. Padahal sarapan sangat
penting bagi tubuh sebelum memulai aktivitas seharian. Melewatkan sarapan
justru malah menyebabkan rasa lapar dan membuat Anda tergoda untuk ngemil
nantinya.
Dilansir dari Shefinds, Rabu
(18/04/2018), ahli gizi Megan Ostler, MS, RD di iFit mengatakan semua makanan
pasti mengandung kalori, namun ada beberapa jenis makanan yang memiliki sedikit
kalori yaitu kurang dari 25%. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang
dianjurkan bagi orang yang sedang berdiet tanpa khawatir menambah kalori dan
bisa dijadikan menu sarapan.
Bayam
Pernah menonton kartun Popeye?
Dikisahkan Popeye memiliki kekuatan super dan tubuh berotot kekar karena suka
makan bayam. Komposisi fitokimia hijau dalam bayam memiliki efek kuat terhadap
sel-sel lemak. Dalam setiap gram bayam mengandung kalori 7 kal yang menawarkan
vitamin K, kalsium, kalium, seng dan selenium. Nutrisi ini dapat membantu
menangkal rasa lapar sehingga membuat Anda berhenti ngemil di sela waktu makan.
Paprika
Paprika merah, kuning dan oranye
adalah sayuran manis dan renyah yang menyediakan 240 persen dari vitamin C
harian yang direkomendasikan. Paprika kaya akan serat dan mengandung vitamin K,
vitamin A, folat dan kalium. Tambahkan paprika dalam menu sarapan Anda untuk
mencukupi kebutuhan serat dan nutrisi harian Anda tanpa takut menambah berat
badan.
Berries
Semangka dan berries (iStockphoto)
Buah beri biasanya dimakan bersama
oatmeal, yoghurt, smoothie dan sereal untuk menambah rasa manis alami. Semua
buah beri seperti blueberry, raspberry dan blackberry tinggi akan kandungan
polifenol, mikronutrien yang memperlambat dan memblokir respons inflamasi dalam
tubuh.
“Studi menunjukkan raspberry
sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung senyawa yang
dapat meningkatkan produksi leptin, hormon penekan nafsu makan,” kata Dr Luiza
Petre, MD, direktur Medi-Weightloss Clinics.
Semangka
Ilustrasi Buah Semangka
(iStockphoto)
Dengan kandungan air mencapai 92%,
semangka merupakan buah yang sangat baik untuk mencegah tubuh dari dehidrasi.
Semangka juga sangat baik untuk menu diet sebab kandungan air yang sangat
tinggi membantu perut Anda merasa kenyang, dan memberi sinyal otak Anda untuk
tidak makan berlebihan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar