Kita terbiasa menjalani hidup dengan kecepatan penuh dan
terus bergerak konstan. Itu mengapa saat ini banyak orang sangat menghargai
latihan yang efektif, serta tidak membutuhkan banyak usaha dan waktu.
Ternyata, ada latihan semacam itu, yang akan membantu Anda
menghilangkan rasa lelah dan secara dramatis meningkatkan mood hanya dalam 20
menit sehari. Apakah itu?
Senin (2/7/2018), caranya adalah dengan berbaring sambil
mengangkat kaki Anda tegak lurus.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah memilih posisi yang
nyaman di dekat dinding. Letakkan bantal atau alas yang lembut di bawah
punggung Anda.
Kemudian, angkat dua kaki Anda, regangkan di dinding dalam
posisi tegak lurus. Posisikan tangan Anda di samping dan harus dalam kondisi
rileks. Tetap pada posisi tersebut selama 15-20 menit.
Juga penting diingat, pakailah pakaian yang nyaman, longgar,
yang tidak menghalangi atau mengganggu sirkulasi darah.
Berbaring tanpa bergerak di lantai selama 20 menit tidak
terdengar seperti olahraga biasa, lebih seperti yoga atau teknik relaksasi.
Namun demikian, jika dilakukan secara rutin ternyata memiliki banyak manfaat
bagi sistem sirkulasi.
Satu-satunya risiko dalam latihan ini adalah cedera kaki
atau tulang belakang yang baru atau kronis. Selain itu, banyak pemula yang
melakukan kesalahan seperti berbaring terlalu jauh atau terlalu dekat dengan
dinding.
Kekeliruan lain adalah dengan meletakkan bantal atau
penyangga yang terlalu lembut di bawah leher. Tindakan semacam itu dapat
menyebabkan ketegangan otot dan dapat mengganggu leveling (penyamarataan)
tulang belakang.
Namun, jika melakukannya dengan benar secara teratur, 5
perubahan yang menyenangkan akan terjadi pada tubuh Anda, seperti dikutip
dari brightside.me:
Tak Tersiksa Pakai High Heels
1. Kaki terasa ringan
Perasaan bengkak dan berat di kaki terhubung dengan
sirkulasi darah yang buruk.
Penyebabnya antara lain gagal jantung atau ginjal, berat
badan berlebih, atau diet yang tidak sehat. Tentu saja, Anda perlu menentukan
alasan pembengkakan dan mengobatinya.
Namun, latihan berbaring sambil mengangkat kaki akan
berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah.
2. Tak sakit saat mengenakan sepatu hak tinggi
Hampir semua orang sepakat, sepatu hak tinggi membuat wanita
terlihat luar biasa. Namun, siapa bilang pemakai high heels tak menderita?
Memakai sepatu hak tinggi sepanjang waktu dapat merugikan
kesehatan Anda. Wanita sering merasa lelah saat mengenakan sepatu hak tinggi
karena dipicu distribusi berat badan yang buruk.
Setelah seharian mengenakan stiletto, latihan berbaring
sambil mengangkat kaki akan membuat kaki Anda rileks.
Selain itu, Anda juga bisa sedikit memijat kaki dan mandi
air hangat.
Tidur Enak, Perut pun Nyaman
3. Memperbaiki pencernaan
Berbaring dengan kaki terangkat ternyata bisa meningkatkan
kerja perut Anda. Suplai darah ke organ internal ditingkatkan melalui drainase
darah dari kaki.
Otot-otot halus yang bertanggung jawab untuk gerakan
peristaltik perut pun menjadi kencang. Peristaltik adalah kontraksi otot yang
diperlukan untuk gerakan mencerna makanan.
Pada saat yang sama, peningkatan sirkulasi darah
meningkatkan kerja sistem pencernaan. Jika Anda melakukan latihan ini secara
teratur, sebagian besar nutrisi yang Anda konsumsi akan cepat diserap.
4. Mengurangi ketegangan
Dalam berbaring sambil mengangkat kaki, Anda akan lebih
rileks dan kemudian akan menghirup lebih banyak udara. Jaringan tubuh
mendapatkan lebih banyak oksigen dan peredaran darah membaik, menyediakan
nutrisi bagi semua organ dalam.
Hal tersebut juga bermanfaat bagi sistem saraf dan
mengurangi ketegangan otot di sekitar pelipis, leher, juga perut.
5. Memperbaiki kualitas tidur
Salah satu pemicu insomnia adalah perasaan tidak
menyenangkan berulang di kaki, seperti merinding, terbakar, atau bengkak.
Latihan mengangkat kaki akan membantu Anda menyingkirkan
gejala-gejala tersebut. Lebih dari itu, otak akan menerima lebih banyak oksigen
melalui pernapasan yang tepat dan memperbaiki sirkulasi darah.
Tidur Anda pun akan menjadi lebih dalam dan lebih baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar